健康を守るポイント

共通の健康管理法

運動の重要性

•ウォーキング、水泳、ストレッチ、呼吸運動などを日常に取り入れる。

栄養管理

•野菜・果物を多く摂取し、脂肪や加工食品を控える。
•水分補給をこまめに行う。

心理ケア

•ストレスを溜めない環境作りやポジティブ思考を心がける。

脳の健康を守る

身体的アプローチ

•頭運動を習慣化する。
•頭の体操（読書、計算、記憶、外出、人と交流）を行う。

栄養的アプローチ

•複合糖質を摂取する。

心理的アプローチ

•ヨガ、ポジティブ思考を実践する。
•ストレスによる影響を緩和する施術を受ける（例：セラピストによる内臓や脳のバランス調整）。

肺と気管支の健康を守る

身体的アプローチ

•ウォーキング（特に早歩き）、水泳（週1回2時間以上）。
•胸郭のストレッチ（鉄棒にぶら下がる、深呼吸）。
•脊柱と背骨の検査を受ける。

栄養的アプローチ

•体重増加を避ける。
•肝臓への負担を減らす（チョコレートとアルコールを控える）。

心理的アプローチ

•恐怖や不安を軽減する。

心臓の健康を守る

身体的アプローチ

•筋肉を鍛える。
•胸部のストレッチ。
•デスクワークでは良い姿勢を保ち、肩の力を抜く。
•できるだけ歩く。

栄養的アプローチ

•禁煙を徹底する。
•加熱油、砂糖、アルコール、加工肉、クリームなどを控える。
•食物繊維を摂取し、オリーブオイルを活用する。

心理的アプローチ

•気持ちを楽にする活動（ヨガ、音楽、ダンス、リラクゼーション）を取り入れる。

乳房の健康を守る

身体的アプローチ

•定期的に検診を受ける。
•締め付けの強いブラを避ける。
•マッサージ（乳房の下部から外側へ円を描くように）。
•胸部と腕のストレッチ、運動を行う（手のひらを合わせて押し合うなど）。

栄養的アプローチ

•食物繊維（野菜・果物）や魚の油を摂取する。
•チョコレート、アルコール、加工肉、チーズなどを控える。

心理的アプローチ

•自分の体を受け入れる。

胆嚢の健康を守る

身体的アプローチ

•深呼吸やストレッチを習慣化する。
•自分で胆嚢のマッサージを行う。
•内臓マニュピュレーションを受ける。
•散歩を定期的に行う。

栄養的アプローチ

•肝臓に良い食事を意識する（チョコレート、ドーナツ、チーズ、加熱したクリームを避ける）。
•水分をたくさん摂り、野菜や果物を多く摂取する。

心理的アプローチ

•イライラしないよう心がける。

肝臓の健康を守る

身体的アプローチ

•サウナや蒸し風呂で毒素を排出する。
•薬の過剰摂取を避ける。

栄養的アプローチ

•油っこい食べ物やアルコールを控え、水（常温またはぬるま湯）を飲む。
•ベスト食品：果物（マンゴー、いちご類など）、野菜、新鮮な卵黄とバター。

心理的アプローチ

•自分の性格のプラス面を意識する。
•自尊心を高め、前向きな人間関係を築く。

胃の健康を守る

身体的アプローチ

•禁煙する。
•疲れるくらいの運動（ランニング、サイクリングなど）。
•ヨガやリラクゼーションを取り入れる。

栄養的アプローチ

•冷たいものを避け、汁物を摂取する。
•砂糖や脂肪分の多いものを控える。

心理的アプローチ

•過剰な社会的認知や活動性を見直す。

コレステロールの蓄積を抑えるには

身体的アプローチ

•定期的にスポーツを行う。
•健康的な体重を維持する。

栄養的アプローチ

•脂肪の摂取を控える（肝臓の健康法を参考に）。
•野菜や果物を積極的に摂取する。
•エキストラヴァージンオリーブオイルを使用する。
•青魚を食事に取り入れる。

心理的アプローチ

•ストレスの多い状況を避ける。
•遺伝的なコレステロールの問題がある場合は定期的に検診を受ける。

膵臓と脾臓の健康を守るには

身体的アプローチ

•呼吸運動やストレッチを日常的に行う。
•定期的にウォーキングをする。

栄養的アプローチ

•砂糖や精製された炭水化物、脂肪分の多い食品を避ける。
•野菜、果物、魚（特にオメガ3を含むもの）を積極的に摂取する。

心理的アプローチ

•ストレスを解消し、リラックスできる場所を見つける。
•必要に応じて心理療法を活用する。

腸の健康を守るには

身体的アプローチ

•多く歩く習慣をつける。
•呼吸運動を取り入れる。
•脊柱のケアをセラピストに相談する。

栄養的アプローチ

•発酵食品を取り入れる（しっかり噛むこと）。
•食物繊維の多い食品（野菜や果物）を摂取する。
•便秘の際は冷たい飲み物と温かい飲み物を交互に摂取する。

心理的アプローチ

•リラックスを心がけ、マイペースを維持する。
•相手の話をよく聞く習慣をつける。

腎臓の健康を守るには

身体的アプローチ

•長時間座らず、1時間ごとに立ち上がって体を動かす。
•尻もちを避け、出産後は適切な施術を受ける。

栄養的アプローチ

•動物性タンパク質や塩分を控え、代わりにハーブを活用する。
•ぬるま湯を少量ずつこまめに飲む。
•ニラ、ジャガイモ、ほうれん草、りんご、グレープフルーツを積極的に摂取する。

心理的アプローチ

•不安や怒りをコントロールする方法を学ぶ。

膀胱の健康を守るには

身体的アプローチ

•脊柱全体の状態を整える（膀胱神経に関係するため）。
•腹部の手術後は癒着を取り除く。
•体重管理に注意し、下半身のバランスを整える。

栄養的アプローチ

•水分を少量ずつこまめに摂取する。
•塩分、アルコール、炭酸飲料、カフェイン、加工食品などを控える。
•便秘を防ぎ腸の圧力を減らす。

心理的アプローチ

•自信を持つための活動（歌やダンスなど）を行う。
•他人の目を気にしない心の持ち方を学ぶ。

生殖器の健康を守るには

女性の身体的アプローチ

•スポーツジムでの運動、ストレッチ、ウォーキング、サイクリングなどを行う。
•定期的な婦人科検診を受ける。
•内臓マニュピュレーションを活用し、骨盤の癒着をケアする。

男性の身体的アプローチ

•定期的に運動し、腰部や骨盤、脚のストレッチを行う。
•タバコとアルコールを控え、健康診断を受ける。

栄養的アプローチ（共通）

•大豆製品やアブラナ科野菜、ビタミンEを多く含む食品を摂取する
（ブロッコリー、アボカド、ナッツ類など）

心理的アプローチ

•女性：自身の「女性性」を大切にし、知性や容姿を向上させる活動を始める。
•男性：引退後の計画を立て、意味のある活動に参加する。

皮膚の健康を守るには

身体的アプローチ

•内臓の健康を整え、肝臓や腎臓の機能を正常に保つ。
•喫煙を避けることで皮膚の酸素供給を改善する。

栄養的アプローチ

•水分補給をこまめに行い、野菜や果物などの抗酸化物質を摂取する。
•加工食品や過剰な糖分・脂肪分を避ける。

心理的アプローチ

•姿勢を改善し、自信を高める練習を行う（肩を引き、胸を張るなど）。
•人との交流を増やし、自分に合った安心できるコミュニケーションを取る。